Offseason Training für Mountainbiker – Dein kompletter Winter Trainingsplan

Einleitung

Die Offseason entscheidet, wie stark du in die neue MTB Saison startest. Kraft, Mobility, Ausdauer und Technik sollten gezielt aufgebaut werden.

Die 4 wichtigsten Säulen der Offseason

1. Krafttraining

Das Fundament für:

• Sprungkraft

• Landestabilität

• Federwegkontrolle

• Körperhaltung

Top Übungen:

• Kniebeugen

• Kreuzheben

• Ausfallschritte

• Core Holds

• Schulterstabi

2–3 Einheiten pro Woche.

2. Ausdauertraining

Für Enduro enorm wichtig.

Zone 2:

• 60–180 Minuten

• Grundlage für lange Renntage

Intervalle:

• 30/30

• 40/20

• 10×1 min hart

Für Downhiller: kurze, explosive Intervalle.

3. Fahrtechnik Offseason

Auch im Winter umsetzbar:

• Pumptrack

• Skills Park

• Manuals

• Bunnyhops

• Kurventechnik

4. Mobility & Verletzungsprävention

Ziel:

• mehr Beweglichkeit

• weniger Schmerzen

• bessere Bikeposition

Fokusbereiche:

• Hüfte

• Sprunggelenk

• Brustwirbelsäule

• Schulter

Beispiel Offseason Wochenplan

Montag: Kraft – Oberkörper + Mobility
Dienstag: Fahrtechnik Indoor
Mittwoch: Grundlagenausdauer
Donnerstag: Kraft – Beine + Core
Freitag: Intervalle
Samstag: MTB Outdoor Skills
Sonntag: Regeneration / Stretching